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    劃船器的正確動(dòng)作

    作者:德菲特健身器材

    1、選擇一個(gè)合適的平臺(可以是有氧健身臺或提踵臺),高度約為10-15厘米。將健身臺放在拉繩劃船器的座椅上。坐上劃船器,將腳放在平臺上或橫木上,確保你的膝蓋略彎,不要鎖死。

    2、向前傾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直,向后拉,直至身軀和腿部成90度。背部應該略彎,挺胸。抓握前方把手時(shí)應感覺(jué)到背闊肌的良好伸展。這是動(dòng)作的起始位置。

    3、身軀保持固定,將把手向身體拉動(dòng),夾緊手臂直至碰到腹部。此時(shí)應感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢一秒鐘,緩慢地還原為起始位置。

    劃船器使用注意

    1、打開(kāi)胸膛不要含胸,肩膀沉下去(肩胛下沉),過(guò)程中好像有人死死的按住你的肩膀!

    2、保持腰椎中立!脊椎不產(chǎn)生移動(dòng),利用腹部等核心肌群來(lái)幫你加固!

    3、選擇合適的重量!讓你的上背處于主角光環(huán)!

    4、肩胛后收,帶動(dòng)手肘向后拉起,擠壓肩胛骨!

    5、不要過(guò)度挺胸,在挺胸的同時(shí)記住提示自己把肋骨壓下去。

     


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