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    劃船機訓練計劃

    作者:德菲特健身器材

    1、第一次劃艇

    不要想著第一次就在機器上劃艇30分鐘。我們建議每次開始做劃艇運動3-5分鐘為宜,然后休息伸展,四處走動。如你感覺良好,做到4次這樣的短間隔劃艇運動。

     

    2、第二次劃艇

    開始使用一定的劃艇頻率和力度。劃艇頻率是每分鐘劃艇的節奏,顯示在能力監測器的右上角。力度即是你在用多大的力拉動,顯示在能力監測器的kbc6n,分不同的選項:瓦特,卡路里或劃艇節奏。試著用不同的劃艇頻率和劃艇節奏,做一些3分鐘間隔的劃艇運動,具體描述如下:

    練習

    劃3分鐘,每分劃20次,輕松用力;1分鐘休息

    劃3分鐘,每分劃22次,比較用力;1分鐘休息

    劃3分鐘,每分劃24次,輕松用力;1分鐘休息

    劃3分鐘,每分劃24次,比較用力;3分鐘休息

    接下來,按照舒適的速度和力度,連續穩定的劃艇10分鐘,然后結束。請務必注意你最后使用的速度與力度,會在下次練習中用到。

     

    3、第三次劃艇

    劃動時間較長并且劃艇頻率有變化

    練習

    做四次(每次)5分鐘練習,按下面的順序變換劃艇頻率:

    前2分鐘劃20次/分

    下一個2分鐘劃22次/分

    最后一分鐘劃24次/分

    然后輕松劃2分鐘,準備開始下一個5分鐘練習。

    你的訓練節奏應快于上次練習中10分鐘的節奏。

     


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