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    劃船機傷膝蓋嗎

    作者:德菲特健身器材

    科學的劃船機鍛煉不會傷膝蓋,但是錯誤的劃船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。

    用劃船器鍛煉,基本身體的重量不會對膝蓋關節造成壓力,膝關節也就不會因受到沖擊而受傷;但是如果在練習劃船器的過程中,鍛煉方式不當或姿勢不正確,像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛煉都會給膝蓋帶來大的壓力,從而使得膝蓋受傷。

    劃船機怎么避免傷膝蓋

    在劃船機運動中,雖然科學的鍛煉不會傷害膝蓋,但是姿勢不對也是會出現傷膝蓋的情況的, 所以在鍛煉中要學會怎么去避免傷膝蓋情況的出現。

    1、鍛煉前熱身

    不管是做什么運動鍛煉,在鍛煉之前做好充分的熱身運動,像進行慢跑、拉伸、活動關節等,不僅能使得關節、肌肉更快的進入到運動狀態,加強鍛煉效果,還能在很大程度上避免運動傷害的發生。

    2、使用正確的姿勢

    在進行劃船運動時,正確的姿勢是蹬腿發力,上身挺直,不駝背、彎腰,髖關節運動先俯身,在向后,雙臂拉動,展肩,挺胸,直腿,重復動作;要注意動作的連貫性,每個蹬伸的動作不要出現停頓,要做到位。

    3、掌握鍛煉強度

    劃船器鍛煉強度和幅度如果過小,可能參與運動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮,達不到鍛煉的目的;但是如果幅度過大,或是強度超過自身承受的范圍,則可能出現肌肉、關節受傷的情況。所以要根據自身實際情況,掌握好鍛煉強度。

    4、運動后放松

    在劃船器運動鍛煉結束之后,也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放松,使得運動中處于緊張狀態的肌肉能夠放松下來。


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