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    器材廠家告訴你健身房哪些器械適合女性

    作者:德菲特健身器材

    沒有哪個女人不想擁有一副好身材的,所以,越來越多的女人成為健身房的???,希望通過健身練就一副健康且美好的身材,但是,女性健身畢竟是近年來開始火熱起來的,健身房里林林總總的健身器,對于女性來說總是不知道該先親近誰,今天給大家推薦幾款最適合女性的健身器材,大家去健身房時,可以多去嘗試一下。
     

      本次健身房器械推薦標準

      1、使用方便、安全;

      2、能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習的器械;

      3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。

    下面給大家推薦的健身房器械:

    健身車


    健身車包含立式(固定式)健身車,臥式(靠背式)健身車,動感單車,橢圓機等,它們的特點是使用簡單,容易上手,而且除了動感單車騎得太快可能有崴腳的風險,其它健身車老少使用都很安全。


    戰繩

    女子在進行戰繩訓練


    戰繩(Battling Ropes)屬于一種爆發型的減脂訓練,對人體關節的損傷非常低。它是由力量和有氧相結合的動作,對于減掉身上的贅肉,有著非常好的效果!戰繩的繩子跟我們平時拔河的繩子差不多,每個繩子的重量都不同,記得在做這項訓練的適合,應當選擇適合自己重量的繩子。戰繩不要超負荷訓練,不然第二天會跟博菲特的小編一樣累得手都提不起來。

    啞鈴俯身單臂劃船


    啞鈴凳加啞鈴就能隨時隨地的做啞鈴俯身單臂劃船運動。其動作是模仿劃船動作,鍛煉背部肌肉的方法。注意運動過程中身體不要晃動扭轉,運動時保持左右對稱,避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣,下放回落時吸氣,然后把重量下垂到盡可能的低,充分伸展背闊??!再掌面面向身體方向然后將啞鈴拉起。

    坐姿下拉

    坐式下拉分為頸前頸后寬握和窄握距下拉。寬握下拉:背闊肌上側、外側兩部分,有效增加背闊肌的寬度;窄握下拉:背闊肌下側,有利于增加背闊肌的厚度。大多數辦公室女性都容易患頸椎病,頸后高位下拉中斜方肌中下部和菱形肌參與更多。所以可試試圖中女子的頸后下拉動作。

    仰臥起坐

     

    練習時:起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

    做仰臥起坐大多數人會像圖中那樣習慣將雙手置于腦后,十指交叉。(扣住頭部)

    糾錯:這是仰臥起坐最大的一個誤區,甚至有一些體育老師都這么教學生,這完全是誤導。這樣的手勢,會對頸椎產生負擔,你越用力扣住頭,負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內側一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置, 而且雙手的四指或三指輕輕貼在那里,不要用力。
     

    提膝壓腹訓練

     

    提膝訓練器,鍛煉肌肉:斜方肌、胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、腹直肌、腹外斜肌。作用:減小肚子縮小腹。

    倒蹬機

     

    大部分的健身房中都會有蹬腿機,同時他也有許多變化的款式,有些是45度角的,有些則是垂直90度角的。你可以在這機臺上添加足夠的重量來鍛煉你的腿部肌群!


    最后一個就是大眾都認識的有氧健身器材 - 跑步機


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