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    有氧健身器材是什么?有哪些?

    作者:德菲特健身器材

    有氧健身器材是什么?

    目前健身器材行業通常把健身器材分為兩個大類:有氧健身器材和力量健身器材。也可以簡單的認為健身房的有氧器械是減肥,力量器械是鍛煉肌肉。下一篇文章我們博菲特健身器材廠家將會介紹下常見的力量器械。

    有氧健身器材有哪些?

    有氧健身器材包括:跑步機、健身車、動感單車、踏步機、橢圓機、臺階器、登山機、劃船器、倒立機、乒乓球器械、羽毛球器械、跳繩等一些輔助有氧運動的器材。

    有氧健身器材的優缺點

    有氧運動持續進行較長時間,對有氧代謝的各個環節包括肺的攝取氧氣、心血管的載運氧氣及肌肉利于氧氣的功能都能加強鍛煉,達到增強體力,防治多種心血管與呼吸道以及代謝性疾病的效果是健身運動和康復治療的有效手段。有氧運動的基本內容是步行、慢跑,其他如舞蹈、爬坡、上樓、騎自行車、游泳、跳繩等,只要能適當掌握運動強度,也可作為有氧運動的方法。近年來開發了很多有氧運動的器材,使用時運動量較易調節,受到大家的歡迎。使用不同類型的器材做不同的方式的運動,能是全身更多的肌肉群經受有氧運動鍛煉,普遍提高它們的有氧代謝能。 其實目前市面所能見到的有氧器械大多都是針對身體的某一個部位或者某種訓練方式設計的,它們具有各自的優勢,也有一定的局限性。練習者只有確定自己的目標,了解每種器械的特點,才能更好的有針對性地進行訓練。下面我們將目前常見的幾種有氧器械做一個簡單的比較,從中你可以看到它們各自的特點,優勢和局限性。這樣你就可以根據自己的健身需求,進行有針對性的訓練了。

    常見的有氧健身器材

    跑步機

    跑步機是健身房里面最常見也是新手最喜歡用的器械。健身房里面的跑步機都是專業的商用跑步機,能持續工作運行10小時以上,這點家用跑步機是望塵不及的。

    優勢:跑步是人類最基本的運動,跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。
    局限性:跑步對關節有一定的壓力,膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。


    動感單車

    動感單車能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力,提高神經系統的敏捷性預防大腦老化。

    優勢:動感單車采取人工力學工程的方法,選擇適合人體要求,能使得健身達到最大的效果。
    局限性:練習動感單車膝關節和腰部著力較大,因此如果有膝關節和腰椎病痛,不能參加此項運動。

    立式健身車和臥式(靠背式)健身車

    健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”,分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種,可以調整運動時的強度(功率),起到健身的效果,所以人們把它稱為健身車。

    優勢:健身車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。騎單車能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把血液從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶循環”。而且這種固定式的健身車老人小孩都可以放心使用。
    局限性:訓練方式單一,練習中上肢沒有參與任何鍛煉,容易感覺枯燥。

    橢圓機

    橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中,橢圓機(elliptical trainer)是相當常見的心肺適能運動訓練工具,而且也廣為使用者喜愛。老少都可以安全的使用,不像動感單車運動劇烈,也不像健身車那樣枯燥,像在太空漫步一樣的感覺,所以也稱為太空漫步機。

    優勢:橢圓機運動的優點是運動阻力可調、身體姿態舒展(帶座椅的那種山寨版除外)、造成運動損傷的可能性小、噪音低。
    局限性:缺點是對肌肉力量的鍛煉功能相對較弱,是一種單純的全身有氧運動器械。

    臺階器(樓梯機)

    樓梯機是仿照電梯和爬樓梯動作的一款能夠幫助增強身體臟器功能的機器,主要是對于心肺功能的作用。
    優勢:爬樓梯能夠幫助增強血液循環,對于降低靜態心率以及心率恢復率都有著重要的作用。另外在爬樓梯的過程中還能夠幫助提高攜氧量,對于改善身體的心血管系統,提高肺活量等等都有幫助。
    局限性:只能鍛煉下肢。

    登山機

    登山機是模仿爬山功能的機器,能給人一種往上走的感覺,同時腳步下落時產生彈力,使得使用者有一直能往上走的錯覺。
    優勢:在登山機上運動比在跑步機上的運動量大好幾倍,它兼有跑和跳兩方面功能,還具有逆地球磁性力的作用。
    局限性:對膝蓋半月板的壓力雖然沒有跑步機大,但長期長時間使用還是會對膝蓋造成壓力。只能鍛煉下肢。

    劃船器

    又名劃船機、劃艇機、劃艇器、賽艇器、測功儀、陸上劃船器、室內劃船器。>
    優勢:劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。
    局限性:技巧不容易掌握,動作不規范容易拉傷背。

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